Descubra alguns exercícios para aprimorar o surf, um esporte que exige muito do corpo, combinando força, equilíbrio, agilidade e resistência cardiovascular. Além do treino na água, a preparação física fora dela é fundamental para melhorar o desempenho nas ondas.

Aqui estão cinco exercícios recomendados por especialistas em condicionamento físico e treinadores de surf, que podem ser incorporados à sua rotina para potencializar suas habilidades no surf.

1. Prancha (Plank)

A prancha é um exercício isométrico excelente para fortalecer o core, crucial para o equilíbrio e a estabilidade no surf. Mantenha-se na posição de prancha, com os cotovelos sob os ombros e o corpo em linha reta, por períodos de 30 segundos a 1 minuto, aumentando progressivamente.

2. Agachamento (Squat)


O agachamento trabalha diversos músculos das pernas, glúteos e lombar, essenciais para a força ao remar e para manter-se em pé na prancha. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições, com ou sem peso, focando na técnica correta.

3. Burpees


Este exercício de corpo inteiro melhora a resistência cardiovascular, força e explosão muscular, imitando a transição rápida de deitar para ficar de pé na prancha. Faça 3 séries de 10 repetições, mantendo um ritmo constante.

4. Exercícios de Equilíbrio (Bosu Ball ou Prancha de Equilíbrio)


Treinar em superfícies instáveis, como um Bosu Ball ou uma prancha de equilíbrio, pode aprimorar o equilíbrio e a propriocepção, fundamentais no surf. Pratique por 5 a 10 minutos diários, realizando exercícios como agachamentos ou simplesmente mantendo o equilíbrio.

5. Exercícios de Remada Caseira


Para fortalecer os músculos utilizados na remada sem uma máquina, você pode usar faixas de resistência ou uma toalha. Fixe a faixa ou toalha em um ponto estável na altura do peito e execute o movimento de puxada, simulando a remada. Mantenha o core engajado e as costas retas. Realize 3 séries de 10 a 15 repetições para melhorar a força e a resistência dos músculos da remada.

A incorporação destes exercícios à sua rotina de treinos pode significativamente melhorar seu desempenho no surf, não apenas aumentando sua força física, mas também aprimorando aspectos cruciais como equilíbrio, estabilidade e resistência. Lembre-se de consultar um profissional de educação física para garantir a execução correta e segura dos exercícios. Com dedicação e treino, você estará melhor preparado para enfrentar as ondas e desfrutar ainda mais do surf.

Incorporar rituais de relaxamento com práticas de ioga, respiração, alongamento e meditação com certeza também ajudam a manter o equilíbrio mental que reverbera no desempenho físico durante o surf. A boa e velha corrida na praia, sessões de abdonminal e barra são sempre uma boa pedida.

Vale dizer que não sou educadora física e que todos os exercícios, caso você tenha algum problema e histórico que impossibilite alguma prática, devem ser acompanhados por um especialista.

Por fim, musculação 3x por semana é um santo remédio!

Bjs e boas ondas!!

Exercícios para surf